co na kolacje

[...] nie jestem długo, zresztą po prostu nie mam zbyt mocnej diety, tylko nie jem słodyczy, jem sporo owoców itd. na obiad gotowane mięso i ryż do tego jakieś warzywa, owoce, na kolacje zazwyczaj twaróg albo serki wiejskie. W kazdym razie bilans kaloryczny mam chyba ujemny, ale czy to znaczy ze zamiast tluszczu trace miesnie? Jem duzo bialka, ale [...]

Dzień 9 Trening plecy + triceps: Uwagi wpisałem sobie do zeszytu i starałem się je wprowadzić w życie. Z tym podciąganiem to nie wiem, czy przez te proste nogi nie mniej prostowałem plecy, ale to już ocenisz. Sporo filmików wrzucę, bo dobrego ujęcia nie mogłem złapać i na ostatnim filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, [...]

A ja mam do Was pytanie z innej beczki. zmienilam teraz rozklad na 2000 Kcal, wczesniej mialam ok 1800. I chodzilam wiecznie glodna no i w sumie jestem dosc wysoka 180 cm, wiec 2000 kcal wydaja sie byc najrozsadniejsze. Odkad przeszlam na wyzsza ilosc to mam problem ze zjedzeniem kolacji, czuje sie napchana i nie mam miejsca jej wciskac. [...]

[...] by nie przekroczyc tych 130-140g? Mleko miało służyć do owsianki jak coś w czym to rozmieknie :D To moge to np zamienić na jajcznice z szynką, a owsiankę zostawić na kolacje? Miejsca na zawodach zostawię zawodowcom. :D Ja tylko chcę tylko przestać wyglądać jak uciekinier z obozu... Tak jak to ująłeś- amatorska dieta. Bo [...]

Sabak, IMO (spece, poprawić mnie jeśli coś mieszam, proszę): - nie przesadzaj z ilością tych aero. Jak ci zależy na masie to skup się na porządnym siłowym, po siłowym dorzuć krótkie aero (najlepiej około 20 min, max 40min), średnia intensywność (wysokiej nie powinieneś dać rady - jeśli dajesz znaczy się siłowy zrobiłeś tandetnie) - jeśli zależy ci [...]

cześć, cześć, dziękuje za przyszły doping:) co do kcal to coś tam pominęłam, pewnie było ok 1500, czy to też za mało? i przeważnie na kolacje jem twaróg z jogurtem lub serek wiejski, mam nadzieję, że to w miare dobre źródło białka?:) a może macie jakiś pomysł jak zamienić te węglowodany na białko? dziękuję za odpowiedź;)

[...] i juz 2 sniadanie to 5-6 kanapek z szynka z piersi + ser zolty Obiat to przewaznie ryz/makaron + piers albo udka podwieczorek 4-6 kanapek szynka z piersi + ser zolty na kolacje opierdziele jeszcze cos np serek wiejski mozecie mi doradzic sniadania i kolacje zeby bardziej zmodyfikowac to xd bo ten ryz z jablkiem i bananem to raczej po [...]

Majicou - startujesz w zawodach, że musisz tak jeść? Jeżeli nie to wystarczy, że zjesz kolację białkowo-tłuszczową + jakieś warzywka, nawet 1-2 godziny przed snem. Nie popadajmy w paranoję. Jak chcesz co na szybko to nagotuj kolacji na zapas np. taka frykadela z tego przepisu Martuccy: [...]

[...] torby przy wdze do 50 kg starczy nawet ) surowka + lyzka oliwy z oliwek po 1,5 h trening po treningu 1-2 szklanki soku + odzywka bialkowa czy jakis produkt bialkowy. na kolacje (2 h przed snem) tunczyk z wody w puszcze + wasa z pomidorkiem + kubek zielonej herbatki. --- glownie chodzi oto abys w kazdym posilku starala sie dostarczyc jakas [...]

[...] czego ja też w tym wieku nie jadłem nie wiadomo czego tylko to co mama zrobiła czyli np rano kanapki jakieś w szkole też, objad to albo jakieś drugie danie czy zupa, na kolacje jakieś zapiekanki, ale też żadnego parcia na treningi nie miałem, na obiad w szkole czy w domu zbytniego wpływu nie masz, jak w domu np drugie danie ziemniaki z [...]

Tuż po treningu wiadomo ze ww proste, a jakas godzine później złożone. Czy wiec bedzie błędem jak sobie dzis na kolacje (mniej wiecej 45 minut po treningu) zafunduje ugotowane ziemniaki ? Plan dietetyczny - nadwyzka kaloryczna/masa. Chce zjesc 450g kartofli z ryzem brazowym 70g do tego 250g kapusty kiszonej i 200g upioecznej piersi z kurczaka [...]

[...] Jakby jedno dniowy dziwny wirus. Ciśnienie miałam dość słabe 99/69. Brak energii i ból mięśni na tyle że przeleżałam pół dnia w łóżku. Więc zjadłam tylko rosół na obiad a na kolacje 1/4 talerza żurku. Ale dzisiaj już zdrowa więc organizm sobie super poradził biorąc pod uwagę to że wszyscy w domu przechodzili duuuzzzooo gorzej. Trening : 1 3 [...]

[...] typu: mam 30 lat i nie moge schudnac mimo ze bardzo chce! pracuje na kasie i nie mam czasu jesc wpada tylko 3 pączki, 5 batonow w miedzy czasie, rano pije kawe poniej po pracy obiad i pizze na kolacje.oraniczam sie jak moge ale mimo to nie chudne co robic. sportu nie lubie bo jestem gruba, 2 razy w tyg wychodze z psem na spacer na 10 min.

chleb żytni fitness style wcale nie ma złego składu :) tak mi się przynajmniej wydaje. To jest chleb firmy mestemacher. Skład: rozdrobnione ziarno żyta i mąka żytnia, woda, śliwki suszone, sól, błonnik owsiany, drożdże. Zły? Dziś plan żywieniowy wypełniony w 100% - jednak muszę na kolację zostawiać coś co faktycznie lubię :) Jajecznica to strzał [...]

jajek jem 5 dziennie, mięsa ok 300-400g na obiad 200 i na kolację 200...... na śniadanie 5 jajek.... ryż to po 200g na obiad i na kolację! a fakt mam wpisane ale mam 22 lata:D a twaróg zastępuję nieraz serkiem wiejskim ale z tego co wyliczyłem to opłaca się kupić białko zamiast jeść twaróg:D proszę o odpowiedź na moje pytanie, ponieważ posiadam [...]

Co lepiej jeść na kolacje (co drugi dzien)?? Łososia wedzonego czy tunczyka z puchy?? A moze cos innego?? Wiem ze najlepsze sa swierze ryby ale nie zawsze sie uda ogarnac ;-)

[...] Drugi posiłek - kurczak 100g + warzywa 200g + trochę oliwy Już mam przygotowane też na trzeci i czwarty, więc będzie to samo. Edit: Posilki jak zaplanowane. Ostatni zjadlem 130g sledzia na kolacje. Poza basenem biegalem dzis godzine. Jutro rano wrzuce wskazanie wagi i zrobione dzis foty. Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-07-29 03:49:33

Hmmm...wygląda jak g...wno, ale smakuje wybornie. Generalnie nie wiem co to jest? Stawiam na jajecznicę twarogowoborówkową...tak już wyszło " w praniu " 250g półtłustego twarogu garść borówek 2 jajka 60g sciteca czokomasłowoorzechowego olej rzepakowy troszkię stevii + kilka borówek do posypania wszystko pod blender i zamieniamy się w władcę [...]

Oto moje dzisiejsze jedzonko. Usunęłam nadmiar cukrów z owoców i nabiału (jest na kolację tylko). Wiem, że ta szynka jest niezbyt dobra, ale już nie miałam pomysłu, co by tu wrzucić :-( Czy wygląda to już bardziej przyzwoicie? Dziś po południu w planie moje kochane aeroby. Jeśli chodzi o foty, to próbowałam ostatnio cyknąć komórką, ale się nie [...]

Jeśli B 100, WW-200 a T-60 to wychodzi około 1800kcal, tak? Czy mam liczyć makroskładniki z tych 600g warzyw? Rozumiem, że jeśli to nie są buraki, ziemniaki itd (z listy, którą znalazłam) to nie. W dalszym ciągu nie wiem co jeść przed ćwiczeniami (, czyli u mnie na kolację) i co jeść po ćwiczeniach (tj. przed snem). Podpowiedzcie coś, proszę [...]